1. Brandstof nodig.
Uw lichaam heeft brandstof nodig om goed te kunnen functioneren.
De cellen van uw spieren functioneren net als eeb brandstoftank, de erin opgeslagen koolhydraten dienen als een onmiddelijk aanspreekbare brandstofbron.
Eet voordat u aan de slag gaat koolhydraatrijk voedsel, om het wegvloeien van de in uw lichaam aanwezige energie te beperken.
2. Energierijke voedingsstoffen.
De meest effectieve manier om de tekorten in uw lichaam aan te vullen is het eten van energierijke voedingsstoffen.
Eet vier tot zes uur voor uw training een flike maaltijd. Eet een lichte maaltijd twee tot drie uur voordat u gaat sporten. Neem nog iets lichts 30 minuten voordat u begint.
3. Opladen accu.
Laad uw accu op.
Neem nieuwe brandstof in tijdens trainingen die langer duren dan 30 minuten.
Drink dranken die eenvoudig te verbranden koolhydraten bevatten.
4. Vul reserves aan.
Vul uw reserves aan als voorraad voor langdurige lichamelijke inspanningen.
Uw lichaam begint met het verbranden van vet als brandstof ongeveer 18 tot 20 minuten na het begin van aërobe oefeningen (lange tot middellange afstand).
5. Hydrateren.
Hydrateer, hydrateer en hydrateer opnieuw.
Het is van levensbelang dat u de vloeistoffen die u tijdens trainingen of wedstrijden kwijtraakt, aanvult.
Drink tijdens de training zeker elke 10 minuten - wacht niet totdat u werkelijk dorst krijgt.
6. De rol van proteïne.
Proteïne is de sleutel tot het onderhouden en de opbouw van magere spiermassa.
Uw lichaam moet voldoende proteïne binnen krijgen om goed te kunnen werken en beschadigde weefsels te herstellen.
Zorg dat uw lichaam de aanbevolen dagelijkse portie eiwit krijgt: 1 tot 2 gram per kilogram lichaamsgewicht (1 - 1,5 gram/kg voor balsporten als tennis, golf, voetbal en baseball en 1,5 - 2 garm/kg voor meer eisende sporten zoals de maraton lopen of bodybuilden).
7. Proteïne versus koolhydraten
Proteïne versus koolhydraten.
Koolhydraten zijn de direct beschikbare brandstof voor de spieren.
Proteïne assisteert bij herstel en renovatie door de spieren te helpen bij het behoud van de spiermassa.
8. Inname en aanvulling.
Optimale inname en aanvulling.
Zorg dat u binnen 30 minuten na het voltooien van uw trainingsarbeid koolhydraatrijk voedsle eet.
Gebruik gemakkelijk te verteren koolhydraten die worden omgezet in glucose en opgeslagen in de spieren in de vorm van glycogeen (snelle brandstof).
9. Herstel.
Beter herstel en kortere hersteltijd.
Gebruik de juiste hoeveelheid proteïne, antioxidanten en neem de geschikte drank.
10. Supplementen.
Gebruik de juiste supplementen.
Vitaminen en mineralen zijn hulpzaam bij de chemische reacties en de regelende processen in uw lichaam.
Antioxidant voedigsstoffen kunnen uw hersteltijd korter maken.
TERUG